أثبتت الدراسات والتجارب العملية أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، تساعدك فى حكم السيطرة وضبط النفس وبالتالى تساعد فى التغلب على ال...
أثبتت الدراسات والتجارب العملية أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، تساعدك فى حكم السيطرة وضبط النفس وبالتالى تساعد فى التغلب على القلق والتوتر.
الأثارالإيجابية للنوبات القصيرة من التمارين الرياضية تنتج عن زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى قشرة الفص الجبهى، كما قال الباحثون. ويُعتقد أن هذه النتائج يمكن أن تكون ذات صلة خاصة بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين يعتمدون على وظائف الدماغ العليا (وخاصة ضبط وكبح النفس) فى الأوساط الأكاديمية والاجتماعية.
كيف تشعرين أن التمرين الذى تقومين به معتدل؟
المستوى المعتدل من النشاط يزيد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ وكما يزيد معدل التنفس. سوف يجعلك تتعرقين، ولكنك تكونين قادرة على الإستمرار فى المحادثة. يمكنك التحدث، ولكن لا يمكنك أن تغنى مثلاً.
أنواع التمارين الرياضية المعتدلة
● المشى السريع
● الركض على مهل
● المشى أو الركض على المشاية الكهربائية
● ركوب الدراجة
● السباحة على مهل
● الإيروبيكس فى الماء
● الرقص
● البيسبول
● الكرة الطائرة
● التنس الزوجى
● البستنة
يمكنكِ ممارسة بعض هذه التمارين في المنزل هذه الأيام لتخففي من قلقك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق