عندما تنام يرتاح جسدك ويستعيد مستويات الطاقة لديه. ويؤثر النوم على الصحة الجسدية والنفسية، وعادة مايكون النوم الجيد هو الطريقة المث...
عندما تنام يرتاح جسدك ويستعيد مستويات الطاقة لديه. ويؤثر النوم على الصحة الجسدية والنفسية، وعادة مايكون النوم الجيد هو الطريقة المثلى لمساعدتك على التاقلم على الضغوطات وحل المشكلات والتشافي من الامراض.
ماذا يحدث خلال النوم؟
يحدث النوم نتيجة دورة النشاط الطبيعية في الدماغ وتتكون من مرحلتين نوم حركة العين السريعة و نوم حركة العين غير السريعة والتي تتكون من اربع مراحل.
وخلال النوم ينتقل الجسم من مرحله حركة العين غير السريعة الى مرحلة حركة العين السريعة وغالبا ماتبدأ المرحله الاولى ثم تتبعها بفتره قصيره المرحله الثانية والتي تحدث بها الاحلام .
ماهو نوم حركة العين غير السريعة..
ان فتره نوم حركة العين غير السريعه تتكون من اربع مراحل وتستمر كل مرحله من 5 الى 15 دقيقه، وتتكون دورة النوم الكامله من تطور لاربع مراحل قبل أن يدخل الجسم في نوم حركة العين السريعة وبعدها تبدا الدورة من جديد.
المرحلة الاولى:
تظهر دراسات النوم ان هناك انخفاض في نشاط الجسم بين مرحله الاستيقاظ الكامل والمرحله الاولى من النوم ففي هذه المرحله تكون العينين مغلقتين الا انه يمكن للشخص ان يستيقظ منها من غير صعوبه، لكنه لايشعر بانه نام مطلقا اذا استيقظ في هذه المرحلة، وتستمر هذه المرحلة من 5 الى 10 دقائق، وقد ينتاب الكثيرون شعور السقوط خلال هذه المرحلة مما قد يؤدي الى انقباض مفاجيء للعضلات يسمى بـ'الهايبنيك مايكولونيا'.
المرحلة الثانية:
هي مرحلة النوم الخفيف التي يحدث خلالها تفاوت في عمق النوم وانقطاعات متكرره وموجات ايجابية او سلبية، حيث تشير هذه الموجات الى فترات عشوائيه من تقلص العضلات وارتخائها خلال النوم . ويحدث خلالها بطء في خفقان القلب وتقل درجة حرارة الجسم وعند ذلك يستعد الجسم للدخول في النوم العميق.
المرحلة الثالثة والرابعة:
هي مرحلتان النوم العميق والمرحله الرابعة اكثر عمقا من المرحلة الثالثة، وتعرف هاتان المرحلتان بالموجة البطيئة او نوم 'دلتا' واذا استيقظ الشخص من نومه خلال احد هاتين المرحلتين فقد يشعر بالتشويش وفقدان الشعور بالمحيط لبضع دقائق.
يقوم الجسم في مراحل النوم العميق من حركة العين غير السريعه باصلاح وتجديد الانسجة وبناء العظام والعضلات وتقوية جهاز المناعه وكلما تقدمت في السن يقل النوم العميق، كما ترتبط الشيخوخة بقله النوم، بالرغم من أن الدراسات اظهرت ان عدد ساعات النوم التي يستغرقها الجسم لايقل مع تقدم العمر.
ماهو نوم حركة العين السريعه ؟
غالبا ماتبدا مرحلة حركة العين السريعة بعد مرور 90 دقيقه من بدء النوم وتستمر الفتره الاولى من هذه المرحلة لعشر دقائق اما المرحلة الاخيرة فتستمر لساعة، وتظهر الدراسات ان اسلوب موجات الدماغ في هذه المرحلة مشابه لما يحدث في مرحلة الاستيقاظ. تزداد في هذه المرحله سرعة نبضات القلب والتنفس بشكل عال جدا عند الاشخاص الذين لايعانون من اضطرابات النوم ، وتتحرك العينين بشكل سريع في اتجاهات مختلفة.
وتتشكل الاحلام في مرحلة حركة العين السريعة كنتيجة لازدياد نشاط الدماغ، الا أن الشلل يحدث بشكل فوري في مجموعة العضلات الاراديه الرئيسية، وتعتبر هذه المرحلة مزيج من حالات الاثارة الدماغية والجمود العضلي ولهذا يسمى النوم في هذه المرحله بالنوم المتناقض
ترتفع نسبه نوم حركة العين السريعه عند الاطفال في سن الرضاعه والطفوله المبكرة وتقل نسبته عند البلوغ وفي مرحلة الشباب. ويستغرق الرضع مايقارب 50 % من نومهم في مرحلة نوم حركة العين السريعة، بينما يستغرق البالغون مايقارب 20% فقط في هذه المرحله من النوم.
كم من النوم تحتاج؟
إن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم يختلف من شخص لاخر، وهناك عدة عوامل تحدد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص، منها العمر حيث يحتاج الرضع غالبا مايقارب 16 الى 18 ساعة من النوم يوميا ، فيما يحتاج المراهقون الى 9 ساعات يوميا ويحتاج معظم البالغون الى 7-8 ساعات من النوم يوميا.
كما تزداد حاجة الجسم للنوم اذا كان الشخص يعاني من الارق او حرمان النوم فالجسم لا يمكنه التكيف مع قله النوم
ماهي نتائج قلة النوم ؟
ان الاكتفاء بمقدار قليل من النوم يساعد على ظهور عدة أمراض ومنها :
* خلل في الذاكره وعمليات التفكير
* الاكتئاب
* انخفاض سرعة استجابه جهاز المناعة
المصدر : معكم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق