يختلف اتزان الأمور تماماً عندما تواجهك أزمة او مشكلة نفسية و تجدين الصعوبة في حلها فإليك بعض النصائح لتتغلبي علي مشكلتك النفسية :- -لا ت...
يختلف اتزان الأمور تماماً عندما تواجهك أزمة او مشكلة نفسية و تجدين الصعوبة في حلها فإليك بعض النصائح لتتغلبي علي مشكلتك النفسية :-
-لا تفكري بالماضي و فكري في الامور المستقبلية.
-واجهي كل مشكله علي حدة ولا تفكري في كل مشاك��ك في ان واحد .
-تحد��ي مع مشاكلتك مع اقرب اصدقائك و اطلبي نصيحتهم وانصتي إلي ارائهم .
-تصرفي بسرعة وحزم فالتصرف الايجابي اصح من التمادي في التفكير السلبي .
-اشغلي نفسك وعقلك قدر المستطاع فالمشاركة في أي نشاط اجتماعي كممارسة الرياضة ورؤية المسرحيات والمشاركة في ندوات المناقشة هي أفضل من الوحدة في أوقات التوتر العاطفي الكبير .
-لا تلمي الاخرين علي مشكلتك الحالية حتي لو اتظلمتي فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك العقلية .
-وفري بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله فإذا قمتى بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركزى اهتمامك على ما تشاهده حولك بدلا من تركيزه على المشاكل التي تشغل ذهنك .
- إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في تناول الطعام وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة يشجعك على اكتساب شعور بالأمان من خلال فرض التنظيم على الفوضى الظاهرة .
- لاتفكرِ في مشاكلك بعد الساعة 8 مساء ، لكي تستطيعي ان تنامي بأمان دون ارق .
- وإذا حدث أن استيقظتي خلال الليل ستجدي نفسك مسترخيه بما فيه الكفاية لمعاودة النوم .
- اذا تفاقمت المشكله لا تتردي في استشاره طبيب نفسى فسوف يساعدك كثيرا فلا تكوني متبكره والقلق يغمرك.
- حددي في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق على سبيل المثال :
*عند الظهر سأنتهي من هذا المشروع أو عند المساء سأكون قد أنجزت ترتيب مكتبي .
* الحوار مع أصدقاء : حاولي أن تتذكري أصدقاء لم تجتمع بهم منذ فترة طويلة وبادري أنتِ إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع بهم وتذكر وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى المشاكل الحالية .
- ابدأي نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب الطقس وشغلي جهاز الراديو واستمع إلى القران الكريم وليس نشرات الأخبار فالماء يمتص الشحنات الكهربائية من الأعصاب والقران يؤثر إيجابيا على المزاج .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق