لا يعتبر الجلوس بحد ذاته أمرا ضارا إلا عندما يتم بشكل غير صحيح ولفترات طويلة؛ وذلك لأن الجسم ببساطة ليس من المفترض أن يكون في حالة...
لا يعتبر الجلوس بحد ذاته أمرا ضارا إلا عندما يتم بشكل غير صحيح ولفترات طويلة؛ وذلك لأن الجسم ببساطة ليس من المفترض أن يكون في حالة استقرار دائمة، وفي حال تعرض الجسم للخمول فإن ذلك يؤدي إلى حدوت خلل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، فضلا عن الآثار الجانبية الأخرى للجلوس لفترات طويلة.
حيث وجدت دراسة حديثة أنه كلما زاد وقت الجلوس كلما قصر العمر. حيث قامت الدراسة بحساب الوقت الذي يقضيه مجموعة من الرجال وهم جالسون خلال اليوم، ووجدت ان أولئك الذين يقضون أكثر من 23 ساعة في الأسبوع في الجلوس كانوا أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بنحو 64 في المئة من أولئك الذين يجلسون أقل من 11 ساعة في الأسبوع بغض النظر عما إذا كانوا يمارسون الرياضة بشكل يومي ام لا.
وتفسير ذلك انه كلما جلس المرء أكثر كلما زادت رغبته في تناول مأكولات ومشروبات غير صحية أو ذات سعرات حرارية عالية وهذا يزيد وزنه مع احتمال إصابته بأمراض القلب.
الأمراض المتعلقة بكثرة الجلوس:
حذرت الدراسة من أن الجلوس لفترة طويلة يضعف جهاز المناعة ويزيد خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى ويعيق تدفق الدم في الأوردة إلى القلب والإصابة بالتخثرات الدموية وزيادة نسبة الكوليسترول وضغط الدم.
كما ذكرت الدراسات أن المرأة التي تقضي أكثر من ست ساعات وهي جالسة يزداد احتمال وفاتها 40% أكثر من نظيرتها التي تقضي أقل من ثلاث ساعات في الجلوس. كما ان إصابة الشخص بمخاطر متلازمة الأيض ترتفع تبعا لعدد الساعات التي يقضيها الشخص وهو جالس، فكلما زاد عدد الساعات التي تقضيها في الجلوس زادت نسبة تعرضك لمشاكل في الهضم بسبب قلة النشاط البدني مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
نصائح للحد من الآثار المترتبة على الجلوس الطويل:
وللحد من آثار الجلوس لساعات طويلة ينصح الأطباء بالفصل بين ساعات الجلوس، وذلك من خلال قضاء ساعة واحدة على الأقل في عمل بعض الأنشطة والتي من شانها ان تنشط الدورة الدموية وتعيد النشاط للجسم ومنها :
- تأكد من النهوض من مقعدك بين الحين والآخر وذلك بالمشي قليلا في المكان أو في الخارج لتجنب تراكم الدهون في منطقة الخصر وحدوث مشاكل في التمثيل الغذائي كعدم القدرة على هضم الجلوكوز وتكسيره مما يعرضك للعديد من المشاكل الصحية.
- يمكنك الإستعاضة بالكرة كمقعد لك بدلا من الكرسي؛ فالكرة الرياضية تعطي مرونة وتحسن من توازن الجسم كما أن الجلوس عليها والتحرك قليلا يساعد على حرق السعرات الحرارية مما يجعلها خيارا مفيدا.
- يمكنك النهوض من المقعدك والقيام بتمارين التمدد والتي تعمل على ضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة مما يجنبك آثار
الجلوس لفترات طويلة
- خفض الساعات التي تقضيها في مشاهدة التلفاز او في اللعب على الكمبيوتر والقيام بدلا من ذلك ببعض الأنشطة الرياضية المفيدة لصحتك بشكل عام.
المصدر:معكم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق