هناك حقيقة واضحة وهي انك لا تستطيع تحويل نوع الأنسخة الى اخر ولكن يمكنك تحويل الدهون إى عضلات في 15 دقيق ، عن طريق بعض التمارين البسيطة ، ...
هناك حقيقة واضحة وهي انك لا تستطيع تحويل نوع الأنسخة الى اخر ولكن يمكنك تحويل الدهون إى عضلات في 15 دقيق ، عن طريق بعض التمارين البسيطة ، إذا واظبتي عليها بشكل يومي ستحصلين على عضلات لجسم رشيق .
هذا النوع من التدريب يعتمد على متابعة ضربات القلب وسرعتها.
- ضع يديك على الأرض في وضع القرفصاء ، و اجعلى رجليك إلى الخلف.
- رجعي قدميك مره أخره و مسرعة إلى وضع القرفصاء ، و بعدها اقفزي قفة عالية في الهواء .
خذ نفسا لمدة 15 ثانيه ثم
- قفى في وضع مستقيم ، و اجعلي احدى قدميك في الأمام و الأخري إلى الوراء ، انزلي بركبتيك ، ثم اقفزي في الهواء و بدلي حركة قدميك ، و هكذا من الممكن ثنى الركبتين اثناء الهبوط لتسهيله.
خذي راحة 15 ثانية و ثم
- استلقى على الأرض ، اثنى ركبتك اليمنى إلى صدرك ، و اريحي القدم على الأرض، كرري التمرين مع تبديل الأرجل .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق