كتكوتتنا الحلوه كبرت وهتبقى ماما وفى نونو جوه عايز يجى ويقعد يعيط باه ويزهقنا ماشى ياستى براحته هو احنا قولنا حاجه تمام تعالى باه ياستى ن...
كتكوتتنا الحلوه كبرت وهتبقى ماما وفى نونو جوه عايز يجى ويقعد يعيط باه ويزهقنا ماشى ياستى براحته هو احنا قولنا حاجه
تمام تعالى باه ياستى نتكلم جد شويه كلنا طبعا عارفين ان فى بعض الناس اما ربنا بيكرمهم ويبقوا حامل دا ممكن يلخبط النفسيه عندهم شويه ممكن يصيبهم باكتئاب نتيجه لتغيرات الهرمونات وكدا يعنى
طيب وبعدين احنا مش عايزين كتكوتتنا الحلوه يحصلها كدا طب نعمل ايه تعالى ياستى اقولك تعملى ايه فى شويه تمارين لو عملتيها التمارين دى ممكن تخفف كتير من الاكتئاب دا
طبعا عايزا تعرفى ايه هى التمارين دى طب تدفعى كام
خلاص خلاص متزوقيش هقولك اهو خدى بالك معايا
1. تمرين شد وارخاء الظهر
- وضع اليدين والركبتين على الأرض.
- إرخاء الظهر بشكل طبيعى دون أن تتركى عمودك الفقرى ينحنى.
- بقاء الرأس فى وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقرى.
- ثنى الظهر لأعلى كالسنام وضم البطن والردفين، وترك الرأس تتدلى إلى آخر مدى لها.
- إرخاء الظهر بالتدريج ثم رفع الرأس للوضع الأصلى.
- يكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا.
2. تمرين لعضلات الآلية والحوض
- إرخاء الزراعين وجعلهما للخلف.
- رفع الصدر والضلوع.
- الحفاظ على استقامة الظهر.
- شد عضلات البطن.
- تركيز الحمل على الأرداف.
- ثنى الركبتين قليلا.
- الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا.
3. تمرين لتورم القدمين أثناء الحمل
- الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- الاستعانة بكرسى لرفع القدمين عليه بحيث تكون الساق فى وضع مستقيم فوق مقعدة الكرسى.
- تدعيم الظهر والرأس بالوسادة.
- تكرار التمرين كلما شعرت الحامل بالتعب فى الكاحل والقدمين.
4. تمرين التنفس والاسترخاء
- شد عضلات الجسم بأكملها ثم ارخاؤها بحيث يصبح الجسم ثقيلا.
- أخذ شهيق وزفير غير عميق.
- ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة.
- تكرار التمرين عدة مرات لأنه يساعد فى تسهيل عملية الولادة.
وبكدا ياست ماما بتاعت بكره هتبقى بامر الله طول فتره الحمل فى صحه تمام جسمانيا ونفسيا كمان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق