بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لاستعادة رشاقتك ويمكنك القيام بهذه التمارين عند شعورك بالراحة الجسدية والنفسية كذلك لا تنسي ا...
بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لاستعادة رشاقتك ويمكنك القيام بهذه التمارين عند شعورك بالراحة الجسدية والنفسية كذلك لا تنسي ان تتنفسي بشكل طبيعي عند القيام بهذه التمارين.
التمرين الاول
نفس عميق: لأجل راحتك بعد ولادة طفلك خلال الساعات الاولى بعد الولادة، تستطيعين ان تأخذي نفسا عميقا عن طريق انفك مع شد عضلات بطنك للداخل لثواني معدودة ومن ثم انفحي الهواء خارجا عن طريق فمك وارخي عضات بطنك
التمرين الثاني
حركة القدمين: احني قدميك وشدي بها الى الامام لعدة ثواني، وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية لمفصل القدم(الكاحل) لعدة ثواني ومن ثم قومي بنفس التمرين الى الاتجاه المعاكس.
ان القيام بهذه التمارين يساعد على ضخ الدم من اسفل القدمين الى الجسم ويقلل من ظهور الدوالي ومن انتفاخ مفصل القدم
التمرين الثالث
شد عضلات البطن: استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك، حاولي ان لا يلامس ظهرك الأسفل الفراش، وفي نفس الوقت القيام برفع الحوض قليلا إلى الأعلى لمدة ثلاث ثوان ثم الاسترخاء. ان هدف هذا التمرين بالإضافة إلى شد عضلات البطن، هو تقليل التجويف من قاع الظهر وتقليل الضغط على أسفل الظهر.
التمرين الرابع
انزلاق الأرجل: استلقي على ظهرك، اثني إحدى ركبتيك، أحنى حوضك إلى الوراء بحيث يكون ظهرك مستقيما. انزلي الركبة المنحنية بشكل تدريجي حتى تلامس الفرشة وبعد ذلك اثني ركبتك الأخرى إلى الأعلى وانزليها بشكل تدريجي
التمرين الخامس
شد عضلات الصدر: استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ضعي راسك يديك وراء راسك، وحاولي شد الاكواع إلى لأسفل ثلاث مرات لمدة ثلاث ثواني ومن ثم الاسترخاء.الهدف من وراء هذا التمرين شد عضلات الصدر والحفاظ على شكله
التمرين السادس
شد عضلات القاع الحوضي: استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك، شدي بطنك الى الداخل، شدي المؤخرة بالإضافة الى ذلك شدي عضلات القاع الحوضي (المهبل، فتحة البول، فتحة الشرج) كأنك تريدين السيطرة على مجرى البول وحركة الامعاء، لمدة ثلاث ثوان ومن ثم الاسترخاء. هدف هذا التمرين تقوية عضلات القاع الحوضي، وهذا يساعد على السيطرة على الخروج والتبول وكذلك تقلل هذه التمارين من اوجاع الظهر وتصلبه وتخفف من اوجاع القطب
المصدر : منتديات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق