تنتشر معظم أمراض الانفلونزا والبرد في فصل الشتاء وغيرها العديد من الامراض الخاصة بالتنفس ، و للوقاية من هذه الأمراض لابد من تقوية جهاز ...
تنتشر معظم أمراض الانفلونزا والبرد في فصل الشتاء وغيرها العديد من الامراض الخاصة بالتنفس ، و للوقاية من هذه الأمراض لابد من تقوية جهاز المناعة .
1- لا تشرب الكحول.
هناك اعتقاد شائع بأن تناول كأس من الكحول يساعد في الحصول على الدفء، ولكن هذا خطأ شائع. فكأس الكحول قد يزيد درجة حرارة الجسم ولكنه يسبب انخفاض المناعة مما يجعلك اكثر عرضة للاصابة بالمرض. وكلما زادت كمية الكحول كلما اصبح جهاز المناعة ضعيفا.
2- قلل من الإجهاد
لذا حاول تخفيف الضغوط وتجنب المواقف المسببة للاجهاد والتوتر، وابحث عن نشاطات في المقابل تخفف التوتر والاجهاد: الاسترخاء في حوض الاستحمام، الذهاب في نزهة، تغير مكان العمل أو حتى اخذ اجازة قصيرة في الريف يمكن أن يساهم في تخفيف الاجهاد.
3- تناول اطعمة غنية بالبروتين
يحتاج جهاز المناعة إلى البروتين، لذا حاول مد جسمك بالغذاء الغني بالبروتين يوميا لتساهم في رفع كفاءة جهاز المناعة في جسمك.
الفيتامينات كذلك هامة في زيادة فعالية جهاز المناعة، لذا حاول ترتيب حميتك الغذائية بحيث تحتوي على اللحوم الصحية الخالية من الدهون، الألبان قليلة الدسم، الفواكه والخضار.
4- تناول وجبات منتظمة
احرص على اضافة الثوم، البصل، البروكلي، الشاي الاخضر، الزنجبيل والتوابل الصحية في طعامك للحصول على فائدة عظيمة وحماية طبيعية ، مع الحرص على تناول وجبات صحية و متوازنة .
5- العلاج بالعطور
تساعد الروائح العطرية الطبيعية في تخفيف التوتر والاجهاد خصوصا في محيط العمل أو البيت حيث تزداد الضغوط، سيطر على اطفالك ومزاجك باستعمال مزيج من الروائح المهدئة مثل اللافندر، الاكيلبتوس، والآرز.
6- النشاط البدني
.تحرك ولا تدع طقس الشتاء يوقف نشاطك، قوم بعمل التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل أو خارج المنزل في الحديقة أو النادي الرياضي، خذ اطفالك للاستمتاع واللعب أيضا، فالضحك مفيد ويعزز المناعة.
7- التفاؤل
يساعد في تحسين الصحة ويزيد من هرمون السعادة في الجسم ،فاضحكي، ابتسمي واختاري افكارا ايجابية لتحكم حياتك وتخلص من تلك السلبية فورا.
المصدر:سمر الهوانم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق