بالرغم من ان ممارسة التمارين الرياضية هي من الأمور المحببة لفئة كبيرة من الشباب الا ان هناك حقيقة لا يجب انكارها وهي سرعة الشعور ...
بالرغم من ان ممارسة التمارين الرياضية هي من الأمور المحببة لفئة كبيرة من الشباب الا ان هناك حقيقة لا يجب انكارها وهي سرعة الشعور بالرتابة والملل من اداء التمارين الرياضية
فيشعر الشاب بعد فترة وجيزة من ممارسته للتمارين الرياضية انه قد اصابه الملل من ادائها وبدلا من الاقبال عليها اصبح هناك هروبا وتكاسلا عن ادائها .
ويظل السؤال يرد بعقل الشباب كيف نستطيع التغلب على الشعور بالملل من اداء التمارين الرياضية ؟ وللأجابة على هذا السؤال كان لابد ان نلقى الضوء لنتعرف سويا على سبل التغالب على الشعور بالملل من ممارسة التمارين الرياضية
سبل التغلب على الشعور بالملل من ممارسة التمارين الرياضية
ادخال التغييرات المستمرة على التمارين الرياضية
ننصح بضرورة القيام بالعديد من التغييرات في أسلوب وطريقة وممارسة التمارين الرياضية المعتادة كل بضعة أسابيع من خلال تغيير نوعيتها، واستبدال الأجهزة وإطالة أو تقصير مدة اللعب وفترات الاستراحة. وهو ما يسمى بـ"قاعدة ارتباك العضلات"
البحث عن الرفيق
التمارين الرياضية تفقد رونقها وبريقها خلال عدة اشهر اذا لم يتم تغذيتها بعنصر المنافسة والمشاركة ، ولذا ننصح بمرافقة صديق عند الذهاب الى التمارين الرياضية من اجل التحفيز على الالتزام فى حضور التمارين الرياضية بصفة مستمرة ، وايضا لايجاد روح المنافسة التى تجدد روح التمرين مرة اخرى
استخدام تمارين القلب المكثفة (HIIT CARDIO)
وهي عبارة عن تمارين رياضية لتنشيط القلب والأوعية الدموية والتي تعود بالنفع على حرق الدهون من خلال جلسات قصيرة ومكثفة تتراوح مدتها من 9- 20 دقيقة يومياً. حيث أن هذا النوع من التمرينات الرياضية تساعد على حرق نسبة أكبر من تلك التي تقوم تمارين القلب الأخرى بحرقها لتصل إلى 50% وذلك من خلال تسريع عملية الأيض في فترة الـ 24 ساعة التالية بعد الانتهاء من التمرين
وضع اهداف محددة وممكنة
دائماً ما يقوم العديد من الشباب باتخاذ قرارات ووعود بإنقاص عدد كبير من الكيلو غرامات من وزنهم، أو ببناء عضلات في وقت قصير، لكنهم سرعان ما يكتشفوا عدم قدرتهم على تنفيذ هذه القرارات. لذا يجب عليهم بدلاً من ذلك أن يتخذوا قرارات بتنفيذ أهداف أصغر وأكثر تحديداً لكي يستطيعوا تنفيذها
ممارسة التمارين الرياضية بالخارج
ننصح دائما بأن يكون هناك عنصر تجديد ، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية خارج المنزل أو صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع، كالذهاب إلى الحدائق العامة كما يجب القيام بالابتكارعند القيام بممارسة هذه التمارين الرياضية مثل تمرين "الزحف مثل الدب"حيث يتم اتخاذ وضع الدفع إلى أعلى مع الاحتفاظ بالجزء الأسفل من الجسم على نفس المستوى مع رفع الكتفين بدون لف الظهر ثم يتم الزحف البطيء إلى الأمام دون أن تلمس الركبة الأرض
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق