لاتتجاهل اي وجبة كثير من الناس يعتقد ان تخفيف الوزن بعدم اكل بعض الوجبات وهذا غير صحيح حيث اثبتت الدراسات ان الدماغ يطلب كميات...
لاتتجاهل اي وجبة
كثير من الناس يعتقد ان تخفيف الوزن بعدم اكل بعض الوجبات وهذا غير صحيح
حيث اثبتت الدراسات ان الدماغ يطلب كميات اكبر من الكيربوهيدرات عند الا حساس الجوع
استخدم اطباق اصغر للاكل
دراسة اجريت على مرتادوا دور السينما حيث اعطي جزء منهم اكوابا كبيرة من الذرة والجزء الاخر اعطي اكوابا اصغر فخرجوا بنتيجة ان من اعطي كوبا اكبر اكلوا جميع مافي الكوب بينما من اعطي اصغر لم يكملوها للاخر
احسب سعراتك الحرارية
يجب ان تقوم بحساب السعرات الحرارية في كل وجبة وتجنب الوجبات التي تحوي على سعرات حرارية عالية
وخاصة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكيربو هيدرات
لاتستسلم للسمنة وتقول انك غير قابل لتخفيف الوزن
الخطأ الشائع لدى كثير من الناس عندما يقومون بحساب السعرات الحرارية ويلاحظون انه لايوجد تغير في اجسامهم
ذلك بسبب انهم لم يقوموا بحساب السعرات جيدا
بحيث انهم تجاهلوا حساب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الشوكلاتات وايضا لم يقوموا بحساب الفواكه وهذا مهم
اكل نسبة اعلى من البروتين يجنبك الم الجوع
تم اجراء دراسة على ثلاث عمال في جسر من الجسور واعطي لهم ثلاث وجبات تحوي نفس السعرات الحرارية
لكن واحدة منهن تم زيادة البروتين فيها عشرة بالمائة عن الاخريات
وكانت النتيجة مذهلة بعد اربع ساعات اكتشفوا ان الشخص الذي اعطي كمية اعلى بروتين
لديه رغبة اقل في اكل الغداء
الحساء يجعلك تشعر بعدم الجوع لفترة اطول
ايضا دراسة اجريت على فريقين عسكريين حيث اعطي كلا الفريقيين نفس الكمية من الغداء
لكن واحد اعطي ماء والاخر اعطي حساء وبعد اربع ساعات
وجدوا من خلال الاشعة ان المعدة الاولى خالية والثانية نصف ممتلئة
خيارات اكثر اكل اكثر
الناس الذين يقدم لهم بوفيهات مفتوحة بالحقيقة ياكلون اكثر بعشرة بالمائة من الناس الذين يلزمون خيار واحد من الطعام
منتجات الالبان قليلة الدسم تساعدك على حرق الدهون
لاينصحك الخبراء بتجنب منتجات الالبان كالجبن والحليب ولكن يفضلون استخدام المنتجات قليلة الدسم وهي حتما سوف تساعدك على تخفيف الوزن
ممارسة الرياضة تحرق الدهون حتى وانت نائم
كثيرا من الناس قد يلاحظ انه لم يتم حرق الدهون والسعرات الحرارية بعد ممارسة الرياضة مباشرة
لكن الغريب في الامر ان عملية الاحراق تستغرق 24 ساعة بعد الرياضة حتى وانت نائم سوف يستمر جسمك باحراق الدهون
اخيرا: الحركة تساعدك على تخفيف الوزن
لايشترط ممارسة الرياضة لتخفيف الوزن وخاصة اذا كنت ممن يكرهون الرياضة او لاتملك الوقت لممارسة الرياضة فالنصيحة هنا تكون ابقى دائما على حركة ولاتخمل اي اذا كنت في البيت في العمل ابقى على حركة وسوف تخسر شيئا من وزنك
المصدر : منتديات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق