يعانى الكثير من السيدات والرجال من زيادة محيط الوسط , ويسمى هذا " الكرش " وهذة مشكلة يريد الكثير التخلص منها , والكرش ...
يعانى الكثير من السيدات والرجال من زيادة محيط الوسط , ويسمى هذا " الكرش " وهذة مشكلة يريد الكثير التخلص منها ,
والكرش عادة يكون سببا فى مشاكل صحية كثيرة مثل
صعوبة التنفس ،
تشوة فى العمود الفقرى ,
زيادة نسبة الدهون ,
ولذا يجب مزاولة التمرينات البدنية التى تساعد على التخلص من الدهون المحيطة بالخصر , بالاضافة الى تمرينات تقوى عضلات البطن .
والتحكم فى الوزن والتخلص من الكرش يجب تحقيقة من خلال برنامج رياضى وغذائى متوازن ومتدرج ،
لان التسرع فى التخلص من الكرش يؤدى الى نتائج عكسية ،
لذا يجب تعديل اسلوب الحياة اليومي مثل
عدم الإسراف في تناول الاطعمة الغنيه بالدهون
الابتعاد عن الاغذية المسببة لامراض القولون مثل البقول
عدم السرعة فى الاكل مما يؤدى الى ابتلاع الهواء
عدم تناول وجبة دسمة قبل النوم .
رياضة المشى السليم السريع يجب ان يكون جزء من الحياة اليومية
تناول وجبات صغيرة ذات سعرات حرارية قليلة لتجنب الاحساس بالجوع وعدم امتلاء البطن .
وهذه بعض النصائح الذهبيه من خبراء التغذيه لشد البطن والتخلص من الدهون نهائيا
أولا: التنوع و التكرار:
تخل عن الروتين واحرص على التنوع في ممارسة التمارين الرياضية،
بدلا من التركيز على تمرين بعينه والتكرار فيه،
مع مراعاة أن تكون المدة الزمنية لكل تمرين متساوية مع نظيره،
فالتنوع يعطي مجالا لتحريك كافة عضلات الجسم.
ولا تنسى أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة تقريبا بين كل تمرين و آخر،
ثم عاود تكرار التمارين الرياضية مجددا.
ثانياً: حمل الأثقال:
رياضة "حمل الأثقال" من أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الدهون الزائدة سريعا،
فهذه الرياضة تعمل على بناء عضلات الجسم مما يجعله في حاجة لمزيد من الطاقة للمحافظة على الكتلة العضلية.
وذلك يعني أنه إذا لم تكن السعرات الحرارية الموجودة في الجسم كافية لهذه الطاقة، فجسمك يبحث عن مصدر بديل وهو الدهون المتراكمة في منطقة البطن،
ولذلك فأنت في حاجة لبناء عضلات الجسم لزيادة معدل الهضم حتى تفقد الوزن الزائد تباعا وتحرق الدهون من الجسم.
ثالثا: البطء والتحكم في ممارسة التمارين الرياضية:
من الأفكار الخاطئة و الشائعة أنه كلما مارست تمارين البطن بسرعة،
تخلصت من الدهون المتراكمة سريعا،
وذلك غير صحيح بالمرة لذا ينصحك المتخصصون من أجل الوصول لأفضل النتائج المرجوة بممارسة تمارين البطن ببطء والتحكم الكامل في الحركات المتبعة.
ولمزيد من إحراز أفضل النتائج، كرر التمارين تباعا كلما استطاعت مع المحافظة على الإيقاع البطئ للحركات.
رابعا: معدل التمارين الرياضية:
إذا كنت تواظب على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فذلك يعد مجهودا زائدا على جسمك،
فالمبالغة في ممارسة الرياضة لا تسمح لعضلات الجسم بالنمو بصورة جيدة،
حيث يعمل ذلك على تحطيم الألياف الموجودة في العضلات.
لذلك جسمك في حاجة لممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، مع الحصول على يوم راحة بين كل يوم تدريب.
خامسا: لا ألم .. لا لفقدان الوزن:
يرتبط الشعور بالألم في منطقة البطن بحرق الدهون المتراكمة فيها، نتيجة شد العضلات ووصول الدم لها،
ففي حالة عدم الشعور بذلك الألم عليك معرفة أنك لم تحقق الهدف المرجو.
أما إذا انتابك الشعور بالألم فيمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة يومين تقريبا، حتى تستعيد راحتك مع استكمال مسيرة التمارين الرياضية مباشرة لشد هذه المنطقة سريعا.
سادسا: تناول وجبة الإفطار:
احرص دوما على تناول وجبة الإفطار في بداية كل يوم، وذلك لعدة أسباب منها
أنها تملأ بطنك وبالتالي لن تكون في حاجة لتناول وجبات أخرى إلا بعد مرور ساعات عدة
.ويا حبذا إذا كانت الوجبة تحتوي على البروتين، فإنها سوف تضمن لك اليقظة والنشاط طوال اليوم.
سابعا: تناول وجبات صغيرة على مرات عدة:
من الطرق الذكية التي تجعلك تفقدين الوزن الزائد، دون الشعور بالجوع المصاحب غالبا مع الحمية الغذائية القاسية، هو تناول خمس وجبات يوميا على أن تكون الكميات صغيرة.
ثامنا: اشربي كميات وفيرة من السوائل:
احرص على تناول كميات وفيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حتى تخفف عليك مشقة التدريبات كما أنها سترطب جسمك،
ولا مانع من شرب السوائل المختلفة باستثناء المشروبات الغازية، فهي تسهل من عملية الهضم كما أنها تخلصك من انتفاخ البطن.
تاسعا: تناول الوجبات اليومية كاملة:
لا تظن أنك عندما تسقط إحدى الوجبات اليومية، فإنك ستخسر المزيد من الوزن،
بل على العكس تماما فهذا سيشعرك بالجوع مما قد يتسبب في تناولك كميات أكبر من الطعام،
كما أنه مع الوقت ستكون عملية الهضم لديك بطيئة عن المعتاد.
ملحوظة هامة جدا
راقب وجباتك اليومية جيدا من حيث العدد و المحتوى، فعليك التخلي سريعا عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية أو المشبعة بالدهون الضارة أو السكريات إذا كنت حقا ترغب في الحصول على بطن مشدودة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق