رجيم الشوكولاتة

  جري‏ العرف‏ أن‏ أولي‏ القواعد‏ التي‏ نتعلمها‏ لكي‏ نحافظ‏ علي‏ رشاقتنا‏ هي‏ البعد‏   كل‏ البعد‏ عن‏ الشيكولاتة‏ بكل‏ أنواعها‏ و‏ أشك...

 

جري‏ العرف‏ أن‏ أولي‏ القواعد‏ التي‏ نتعلمها‏ لكي‏ نحافظ‏ علي‏ رشاقتنا‏ هي‏ البعد‏

 

كل‏ البعد‏ عن‏ الشيكولاتة‏ بكل‏ أنواعها‏ و‏ أشكالها‏ فهي‏ المسبب‏ الرئيسي‏ للسمنة‏ و‏ المتهم‏ الأول‏ في‏ قضية‏ زيادة‏ الوزن‏.‏

 

ولكن‏ أحدث‏ الأبحاث‏ أثبتت‏ أن‏ الشيكولاتة‏ بريئة‏ من‏ كل‏ تلك‏ الاتهامات‏ براءة‏ 

 

الذئب‏ من‏ دم‏ ابن‏ يعقوب‏ بل‏ علي‏ العكس‏ فلها‏ بعض‏ الفوائد‏ في‏ التخسيس‏ فالآن‏ 

 

 

مع‏ اتباع‏ نصائح‏ أشهر‏ خبراء‏ التغذية‏ يمكنك‏ تناول‏ الشيكولاتة‏ بالطريقة‏ الصحيحة‏ و‏ فقد‏ بعض‏ الكيلوجرامات‏.‏

 

 

إن‏ مضغ‏ 1 أو‏ 2 مربع‏ شيكولاتة‏ يوميا‏ يساعد‏ في‏ فقد‏ بعض‏ الكيلوجرامات‏ علي‏ عكس‏ ما‏ يعتقد‏ الكثيرون‏ فالكاكاو‏ الذي‏ تحتوي‏ عليه‏ الشيكولاتة‏ مصدر‏ مهم‏ 

 

للبوليفينول‏ و‏ هو‏ مادة‏ مضادة‏ للأكسدة‏ كما‏ أن‏ جزيئاته‏ تعمل‏ علي‏ تعزيز‏ أيض‏ 

 

(‏عملية‏ التمثيل‏ الغذائي‏) الجلوكوز‏ في‏ الجسم‏ ولذلك‏ يساعد‏ جسمك‏ علي‏ حرق‏ السكر‏ ومنعه‏ من‏ تخزينه‏ كدهون‏.

 

فوائد‏ الشيكولاتة‏ للصحة

 

الشيكولاتة‏ كنز‏ من‏ كنوز‏ الفوائد‏ للصحة‏ فهي‏ غنية‏ بالماغنسيوم‏ وترفع‏ الروح‏ 

 

المعنوية‏ للإنسان‏ كما‏ أنها‏ تساعد‏ الجسم‏ علي‏ الاسترخاء‏. والكاكاو‏ مفيد‏ للنساء‏ 

 

خصوصا‏ أن‏ النساء‏ غالبا‏ مايفتقرين‏ الي‏ هذا‏ المعدن‏ الثمين‏ كما‏ أن‏ الكاكاو‏ غني‏ 

 

أيضا‏ بالفوسفور‏ والحديد‏ والمنجنيز‏. كما‏ أن‏ به‏ مضادات‏ للأكسدة‏ تفيد‏ في‏ مكافحة‏ الأمراض‏ القلبية‏ وأمراض‏ الشرايين‏ فهو‏ خليط‏ متميز‏ من‏ الصحة‏ والرفاهية‏.‏

 

السر‏ في‏ اختيار‏ نوع‏ الشيكولاتة‏

 

وللاستفادة‏ من‏ الشيكولاتة‏ دون‏ مخاطر‏ عليك‏ اختيار‏ الأنواع‏ التي‏ تحتوي‏ علي‏ 

 

 

كاكاو‏ بنسبة‏ تركيز‏ عالية‏ حوالي‏ 70% علي‏ الأقل‏ لأن‏ هذا‏ النوع‏ من‏ 

 

الشيكولاتة‏ يحتوي‏ علي‏ نسبة‏ أقل‏ من‏ الدهون‏ والسكر‏ لذا‏ اختاري‏ الشيكولاتة‏ 

 

السوداء‏ أو‏ الداكنة‏ فهي‏ الأكثر‏ غني‏ بالكاكاو‏ والأقل‏ في‏ نسبة‏ الدهون‏ والسكر‏ 

 

وبالتالي‏ فهي‏ الأفضل‏ للمحافظة‏ علي‏ الرشاقة‏ وحاولي‏ تذوقها‏ وتجربتها‏ فهي‏ 

 

ممتعة‏ ولذيذة‏. ويمكنك‏ أيضا‏ الاستمتاع‏ بمشروب‏ الشيكولاتة‏ بإضافة‏ مسحوق‏ 

 

الكاكاو‏ للبن‏ المنزوع‏ الدسم‏ و‏ تحليته‏ بأحد‏ بدائل‏ السكر‏ فهذا‏ مفيد‏ للصحة‏. وفي‏ 

 

المقابل‏ حذار‏ من‏ الشيكولاتة‏ باللبن‏ والشيكولاتة‏ بالكراميل‏.‏

 

تفاصيل‏ ريجيم‏ الشيكولاتة

 

يمكنك‏ تناول‏ الشيكولاتة‏ يوميا‏ دون‏ التأثير‏ سلبا‏ علي‏ النظام‏ الغذائي‏. والسر‏ يكمن‏ 

 

في‏ أن‏ تكوني‏ عقلانية‏ و‏ معتدلة‏ فلا‏ تسرفي‏ في‏ تناول‏ النشويات‏ فكل‏ ما‏ تحتاجين‏ إليه‏ هو‏ اتباع‏ نظام‏ غذائي‏ معين‏ وهو‏ نظام‏ لا‏ تزيد‏ سعراته‏ اليومية‏ علي‏ 1400 سعر‏ حراري‏ ولا‏ يسمح‏ بسعر‏ واحد‏ زيادة‏ ولنبدأ‏

 

 

‏الإفطار‏:

 

‏* كوب‏ لبن‏ خالي‏ الدسم‏ بدون‏ سكرأومحلي‏ بأحد‏ بدائل‏ السكر‏

 

‏* 2 أو‏ 3 ملاعق‏ صغيرة‏ بودرة‏ كاكاو‏ أو‏ 2 مربع‏ شيكولاتة‏

 

‏30 جرام‏ خبز‏ و‏ 10 جرامات‏ زبد

 

كوب‏ زبادي‏ خالي‏ الدسم‏ بدون‏ سكر

 

:الغذاء

 

طبق‏ سلطة‏ كبير‏ مكون‏ من‏ الخضروات‏ الطازجة‏ بإضافات‏ خفيفة‏ خالية‏ من‏ أي‏ دسم‏ مثل‏ الليمون‏ والخل‏

 

‏* 125 جرام‏ لحم‏ أحمر‏ خالي‏ الدسم‏ أو‏ سمك‏ خضروات‏ طازجة‏ مطهية‏ علي‏ البخار‏ و‏ يمكن‏ إضافة‏ 5 جرامات‏ زبد‏

‏ * كوب‏ زبادي‏ خالي‏ الدسم‏ بدون‏ سكر‏ أو‏ محلي‏ بأحد‏ بدائل‏ السكر‏

‏ ثمرة‏ فاكهة

 

بعد‏ ساعتين

‏4 مربعات‏ شيكولاتة‏ تقريبا‏ 20 جراما

 

‏العشاء:‏

 

طبق‏ سلطة‏ طازجة‏ أو‏ حساء‏ خضروات‏ مع‏ قليل‏ من‏ الليمون‏ أو‏ الخل‏

 

 

‏* 125 جرام‏ لحم‏ بتلو‏ أو‏ سمك

 

 

‏*100 جرام‏ أرز‏ أو‏ مكرونة‏ مطهية‏ ب‏5 جرامات‏ من‏ أي‏ مادة‏ دهنية

 

 

‏ أي‏ كمية‏ من‏ الخضروات‏ المطهية‏ علي‏ البخار‏ حسب‏ الرغبة

 

‏25 جرام‏ جبن‏ قليل‏ الدسم

‏*‏ثمرة‏ فاكهة‏

 

في‏ المساء‏ أو‏ علي‏ الأقل‏ بعد‏ ساعتين‏ من‏ العشاء

‏4 مكعبات‏ شيكولاتة‏ أو‏ تقريبا‏ 20 جراما‏ منها‏.‏

 

 

البقية: ريجيم الشيوكلاته .. رشاقه وسعاده